موضوع: 4 راه حل ساده برای بازداری از فرسودگی شغلی کارکنان

پس از چندین هفته کار روی برنامه اعطایی مورد نیاز یک موسسه خیریه، بسیار خسته شده بودم. زمانی که رئیسم از من خواست تا روی امور ساده کار کنم در آن لحظه خود را کنترل نمودم و به او چیزی نگفتم. زمانی که همکارانم و دوستانم درباره شغل جدیدم از من سوال می پرسیدند، جوک های بدی درباره این که چگونه این کار باعث اتلاف وقت من شده به آن ها می گفتم. آن زمان متوجه نبودم اما من دچار فرسودگی شغلی شده بودم.
این پست ابتدا در شرکت fast ظاهر شد. براساس مطالب عنوان شده از سوی کریستینا ماسلاچ و سوزان ای جلسکون از دانشگاه برکلی کالیفرنیا، هر دو فردی که روی این موضوع کار می کردند، کارکنانی بودند که به دلیل فرسودگی شغلی ناراحت بودند و از انجام کار خود، ناراضی بودند.
هر کسی ممکن است دچار فرسودگی شغلی شود، حتی کسانی که از شغل حرفه خود لذت می برند. اما اگر شما در خصوص کار خود خسته، ناراحت یا زودرنج شده اید نگران نباشید. در این بخش، 4 روش علمی اثبات شده برای بازداری از فرسودگی شغلی و بازگشت مجدد به کار وجود دارد.
1-خود خواه تر باشید و برکاری که به آن علاقه دارید تمرکز نمایید
در سال 1943 روانشناسی آمریکایی به نام ابراهام مازلو، عنوان نمود که انسان تنها در صورتی خوشحال است که قادر به شکوفایی خود و رسیدن به این پتانسیل باشد . او این را خود شکوفایی نامید. چرا که داستان نژاد انسان، داستان زنان و مردانی است که به این مرحله نرسیده اند.

اگر شما روز کاری خود را صرف پاسخگویی به تقاضای سایرین نمایید یا اگر تنها روی پروژه ای کار کنید و علت آن این باشد که انجام آن کار به شما دستور داده شده است، فرسودگی شغلی اجتناب ناپذیر است
رهبران شرکت های موفق به اهمیت خودشکوفایی پی برده اند و این نشان می دهد که چرا به بسیاری از این کارکنان، فرصتی برای کار روی پروژه های مورد علاقه آن ها از طریق هکاتون داده می شود که 20 % وقت آن ها را می گیرد و از این رو می توانند یک روز در هفته روی پروژه های جانبی کار نمایند.
اگر در دفتری مشغول به کار هستید، مهم ترین پروژه های خود را صبح و قبل از ایجاد وقفه در طی روز، انجام دهید. این گونه است که می توانید هر روز وقت کمی را صرف انجام پروژه های شخصی خود نمایید.

اگر در حرفه ای کار می کنید که نقش شما، خدمت رسانی یا کمک به دیگران است باید راهی برای بیان ارزش خود یا تلاش برای رسیدن به اهداف حرفه شغلی خود بیابید.
2- با مراقبه ذهن خود را پویا نگه دارید
چندین هزار سال است که از مراقبه استفاده می شود اما اگر این سابقه و قدمت، باز هم کافی نیست، می توان به مطالعه ای در دانمارک در سال 2009 اشاره نمود که براساس آن، مراقبه بلند مدت به افزایش تراکم ماده خاکستری ساقه مغز مربوط است.
مراقبه برای ده دقیقه در روز به طور مداوم، به مرور زمان باعث بازسازی مغز شما شده و باعث می شود که به طور طبیعی توانایی بیشتری برای تمرکز بر وظایف خود داشته باشید. توانایی برای داشتن تمرکز باید شما را قادر نماید تا کاری را که در دست دارید را تمام کنید و پس از ان که کار انجام شد، زمانی را به استراحت بپردازید و دوباره آغاز کنید.
اگر به دنبال آن هستید که روزانه 10 دقیقه را صرف مراقبه نمایید می توانید از روش دیگری استفاده نمایید. برای دفعه بعد می توانید روی امری روتین و یکنواخت کار کنید، نمونه آن به روز رسانی یک صفحه گسترده روتین ، بازداری از انجام یک کار یا تفکر روی هر چیزی به جز کاری است که در دست دارید.
براساس توضیح هنپولا گارا ناتانا در مقاله” آگاهی به زبان انگلیسی ساده”، انجام این کار، بسیار دشوار است. ذهن شما مدام به موضوعات مختلف فکر می کند، همچون زنبور عسل به این سو و آن سو حرکت می کند و روی مسائل مختلف تمرکز می کند که نام این پدیده، mind monkey است (یعنی ذهن انسان، به گونه ای است که گویی میمون ها در حال حرکت و آویزان شدن و تکاپویند)

با این حال گاناراتانا عنوان نموده که این پدیده ، امری شناخته شده است و هر فرد هر چه قدر هم که بی تجربه باشد، می تواند این کار را انجام دهد و به شفافیت و تمرکز روانی دست یابد. تقویت این نوع آگاهی به شما در شناسایی سریع تر علائم فرسودگی شغلی و بررسی مسائل و مشکلات اساسی کمک می کند





3- خود را وادار به انجام ورزش و تمرین نمایید
پس از یک روز کاری سخت ، طبیعتا احساس بهتری درباره خود و پروژه یا همکارانی دارید که باعث افزایش فشار خونتان شده بود.
اضطراب، علامت کلیدی دیگر در خصوص فرسودگی شغلی است که با ورزش می توانید بر آن غلبه نمایید، مطالعه ای در سال 2004 توسط جوشا برومان فاکلز از دانشگاه میسیسپی جنوبی نشان داده که دانشجویانی که ورزش می کنند حساسیت کمتری در برابر اضطراب دارند. این یکی از مطالعات علمی است که مزایای ورزش را نشان می دهد.
اگر اخیرا ورزش نکرده اید این نشان می دهد که علاقه ای به تجربه فوری و انجام آن ندارید. مزایای این گونه فالیت ها، تجمعی است و نوعی موفقیت کوچک است که در طی زمان به دست می آورید.
شما باید با تنظیم وقتی برای شنا یا دویدن قبل از انجام کار ، پیاده روی تند هنگام ناهار یا همراه داشتن ابزار ژیمناستیک و انجام ورزش قبل از رفتن به خانه، در طول روز، ورزشی را در برنامه خود بگنجانید. راه انجام این کار، ایجاد برنامه تمرین منظم است چرا که این کار نسبت به نداشتن برنامه ورزشی، نیازمند تلاش روانی کمتری است. این مفهوم واقعی ایجاد عادات خوب است

4- بررسی مشکلات از طریق نگارش آن ها
براساس نظر هیشر استاکی و جرمی نوبل در موسسه” مبنایی برای هز و التیام” ، نگارش دارای نتایجی مثبت است و می تواند باعث بهبود بلند مدت در سلامت و روحیه شما شود.

شما می توانید با ارائه نگارشی حرفه ای این مزایا را تجربه نمایید و در پایان هفته یا در زمانی کوتاه، 30 دقیقه را صرف ارزیابی پیشرفت خود و مشکلاتی نمایید که در چند روز گذشته با آن مواجه بوده اید.

پیشرفت های خود را ثبت نمایید و آن چه که روی آن کار کرده اید و نیز آن چه که مانع انجام کار شما شده را مکتوب نمایید. شما باید هر حلقه باز و آن چه که در مورد آن شک دارید یا هر پرسشی درباره تعهد مستمر خود را یادداشت نمایید. این به شما در شناسایی الگوهای کاری تان و ترسیم آن چه که به آن نیاز دارید کمک می کند. شما ممکن است قبل از ایجاد مشکلات احتمالی، راه حلی برای آن ها بیابید.
این استراتژی طبیعتا برای کسانی مناسب است که به دنبال بیان و نمایش خود هستند اما اگر نویسنده خوبی هم نیستید، چندان اهمیتی ندارد. می توانید پاسخ به این سوالات را به صورت نقاط برجسته بنویسید یا از بخش یادداشت تلفن همراه خود استفاده نمایید.

مسئله اصلی دریافت تمرکز از مسائل مربوط به کار روزانه و مشاهده مشکلات زندگی شغلی است.
این گونه است که می توانید آن چه را که برای رسیدن به اهداف ضروری است را شناسایی نمایید. بنابراین قبل از فرسوده شدن، اقدام به بازداری از آن نمایید. اگر پس از یک دوره طولانی، همچنان احساس می کنید که دچار فرسودگی شغلی شده اید، باید ببینید که آیا مسیر حرفه ای که در آن گام برداشته اید، درست بوده یا خیر. سپس از خود ( با یک مربی) بپرسید که برای تغییر مسیر و شناخت توانایی های حرفه ای خود، چه باید بکنید.
در هر موقعیتی که هستید، می توانید داستانی متفاوت بنویسید
برایان کالنیز، مربی نویسنده ای است که به نویسندگان کمک می کند تا خلاق و بهره ور باشند. دوره های آموزشی رایگان او به آغاز حرفه نویسندگی کمک می کند.



4 راه حل ساده برای بازداری از فرسودگی شغلی کارکنان - مجله فرد